Descubre cómo preparar un batido pre entreno para ganar masa muscular y potenciar tu energía durante los entrenamientos. Aprende las mejores combinaciones de ingredientes en este delicioso y nutritivo batido que te ayudará a alcanzar tus objetivos. ¡No te pierdas nuestra receta y consejos!
¿Estás buscando el batido perfecto para antes del entrenamiento que no solo te energice sino que también te ayude a ganar músculo y perder peso?
Los batidos pre entreno deben tener el equilibrio perfecto de proteína, fibra y carbohidratos complejos de liberación lenta para liberar energía mientras haces ejercicio.
En esta publicación revelamos un delicioso batido, que combina las bondades de la leche de soya, remolachas que fortalecen la resistencia, dátiles Meedjol como edulcorante natural que ayudan para la recuperación rápida y polvo de matcha, para aumentar la energía, y electrolitos naturales del agua de coco.
Juntos estos ingredientes saludables crean un poderoso batido que no solo sabe increíble sino también proporciona los nutrientes esenciales necesarios para ganar músculo y perder peso.
Así que prepárate y dale a tu rutina de ejercicios un impulso delicioso y nutritivo con este batido pre entreno definitivo. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
No olvides combinar este batido pre entreno con nuestro batido post-entrenamiento especialmente diseñado para brindarle a tu cuerpo los nutrientes necesarios antes y después de entrenar para maximizar tus esfuerzos.
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🧾 Ingredientes
Este delicioso batido pre entreno está hecho con solo unos pocos ingredientes deliciosos:
- Leche de soja - Sirve como la base rica en proteínas de este batido, proporcionando todos los aminoácidos esenciales para apoyar el crecimiento y la reparación muscular.
- Remolachas - Hacen maravillas para la resistencia, gracias a su alto contenido de nitrato, que se ha demostrado que mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos.
- Dátiles meedjol - Ofrece dulzura natural mientras le proporciona a tu cuerpo minerales esenciales y fibra, promoviendo una rápida recuperación y salud digestiva.
- Matcha en polvo - Una potente fuente de antioxidantes y cafeína, te brinda la energía que necesitas para potenciar tus entrenamientos y aumentar la quema de calorías. Echa un vistazo a nuestro batido de té verde matcha y banana.
- Agua de coco - Agrega un toque refrescante y repone tu cuerpo con electrolitos naturales, asegurando una hidratación óptima y un rendimiento máximo durante tu entrenamiento.
- Proteína vegetal en polvo con sabor a chocolate - Asegura que le estás proporcionando a tu cuerpo una fuente de proteínas de alta calidad y fácil de digerir que respalda el crecimiento muscular, la recuperación y el rendimiento general del entrenamiento. Además, el delicioso sabor a chocolate lo convierte en un complemento sabroso y agradable para tu rutina de ejercicios.
Tip: Normalmente compramos remolachas cocidas y envasadas, pero también puedes consumir remolachas enlatadas o crudas. Las remolachas crudas pueden afectar ligeramente la textura del batido. Asegúrate de lavarlos, pelarlos y mezclarlos bien.
Consulta la tarjeta de recetas para conocer las cantidades.
🔪 Instrucciones
- Medir. Reúne y mide tus ingredientes.
- Procesar tus ingredientes, ajustando para obtener la consistencia deseada.
Coloca todos los ingredientes picados en el vaso de la licuadora.
Mezcla durante unos 40 segundos en alto.
¡Cuidado! Mezclar demasiado el batido hará que se caliente, lo que también afecta la biodisponibilidad de los nutrientes.
Tip: Agregue cubitos de hielo para hacer un batido frío, ya que no estamos usando otras frutas congeladas, como se hace con la mayoría de los batidos verdes.
Tip: Haga una tanda doble y beba la mitad antes de hacer ejercicio y el resto después de hacer ejercicio, ya que esta receta puede funcionar como un batido antes y después del entrenamiento.
🍶 Sustitutos
- Remolachas - Estas son realmente una de las mejores adiciones que puedes hacer a tu batido para mejorar tu juego previo al entrenamiento y respaldar un rendimiento físico óptimo. Puedes reemplazarlos y hacer un batido de plátano en su lugar. Una taza de mango congelado también es un gran sustituto. Trata también nuestro hummus de remolacha, lleno de proteína.
- Leche de soja - Usa tu leche vegetal sin lácteos preferida en cualquiera de tus batidos previos al entrenamiento. Intenta usar las más ricas en proteínas. La leche de almendras sin azúcar, la leche de anacardos y la leche de avena casera también son excelentes opciones.
- Edulcorante - Utiliza restos de pasta de dátiles casera (hecho con dátiles endurecidos), néctar de agave, sorbitol, stevia o jarabe de arce en lugar de dátiles. Ten en cuenta que la selección de edulcorantes afectará el contenido final de carbohidratos. Las remolachas y los plátanos son excelentes porque sus azúcares naturales ayudan a endulzar sin esfuerzo este batido frío.
- Proteína en polvo - Siéntete libre de usar tu proteína en polvo favorita para desarrollar músculo. Sugerimos aquellas con bajo contenido de azúcar y alto contenido de proteínas. En términos de sabor la vainilla, el plátano y el chocolate son las mejores combinaciones para este batido de proteína de remolacha. Nos gusta el polvo de proteína de chocolate de Complement porque los ingredientes son 100% limpios y orgánicos; no se añaden ingredientes divertidos e impronunciables.
Consejo: Puedes usar proteína en polvo sin sabor o con sabor a vainilla, y simplemente agrega cacao crudo en polvo o jarabe de chocolate.
📖 Variaciones
Prueba algunos ingredientes adicionales que aumentan aún más el valor nutricional y te ayudan a aprovechar al máximo una rutina de ejercicios seria:
- Semillas - Agrega algunas grasas saludables a tus recetas de batidos antes del entrenamiento. Nuestras semillas preferidas son lino, semillas de chía y pepitas.
- Nueces - Añade 5 almendras, nueces, avellanas o cualquier otro de tus frutos secos favoritos, para una dosis extra de energía y grasas saludables.
- Verduras de hojas verdes y frutos rojos - Intenta agregar una taza de espinacas frescas, goji o frutos rojos mixtos y arándanos congelados para variar. Si tienes algunos frutos rojos frescos que están a punto de descomponerse, ¡úsalos! Aumentarán el contenido de antioxidantes del batido.
- Otro toque de sabor - Agrega una cucharadita de extracto de vainilla o extracto de coco.
- Fuentes extra de proteínas - Intenta agregar una taza de tofu sedoso. Las semillas de cáñamo, los copos de avena y el polvo de espirulina también son adiciones óptimas.
- Complementos para aumentar la energía - Intenta agregar una cucharada de tu mantequilla de nuez favorita; nos gusta la mantequilla de almendras porque se mezcla fácilmente con cualquier otro sabor frente a la mantequilla de maní, que tiene un toque más distintivo.
- Cúrcuma - Está repleto de vitaminas y antioxidantes y propiedades antiinflamatorias. Agregar polvo de cúrcuma con una pizca de pimienta negra es una gran idea para ayudar a una gran recuperación, así que asegúrete de agregarlo a tu batido después del entrenamiento.
- Batata - ¿Tienes sobras de batatas? Reemplaza las remolachas. Las batatas tienen energía utilizable en forma de carbohidratos energizantes que también respaldan el control del peso y un rendimiento óptimo.
💡 Sugerencias
Mitigación de la acumulación de estrés: Participar en actividad física, especialmente entrenamientos de alta intensidad, actúa como un factor estresante para el cuerpo. Mientras que cierta cantidad de estrés puede ser ventajoso, la capacidad del cuerpo para manejar el estrés es finita.
Semi-Ayuno introduce un factor de estrés adicional, por lo que hacer ejercicio con el estómago vacío aumenta los niveles de estrés. Sobrecargar el cuerpo con un estrés excesivo puede resultar en niveles elevados de cortisol, lo que podría dificultar los esfuerzos para perder peso.
Amamos y practicamos ayuno intermitente, pero a que tener en cuenta: ajústalo a tu horario de una manera que tenga sentido. ¡No querrás desmayarte durante tu sesión de entrenamiento!
Aficionados al gimnasio: ¡Recuerden beber mucha agua mientras hacen ejercicio!
🍽 Equipo
Licuadora - Necesitarás una licuadora de alta velocidad para hacer el batido perfecto.
🥡 Almacenamiento
Guarda este batido en un recipiente herméticamente cerrado en el refrigerador hasta por 3 días.
Puedes congelar las sobras de batidos en un recipiente hermético, pero no resiste bien la congelación durante más de tres meses.
✅ Por qué usar proteína en polvo de origen vegetal
La incorporación de proteína en polvo de origen vegetal con sabor a chocolate en lugar del concentrado de proteína de suero habitual en nuestro batido ofrece varios beneficios que pueden ayudar a optimizar el rendimiento de tu entrenamiento y apoyar tus objetivos de fitness:
- Fuente de proteína de alta calidad: La proteína en polvo de origen vegetal, como la proteína de guisantes o de arroz integral, proporciona aminoácidos esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular. El consumo de proteínas antes de tu entrenamiento asegura que tu cuerpo tenga los componentes básicos necesarios para reparar y hacer crecer el tejido muscular durante y después del ejercicio.
- Fácil de digerir: Las fuentes de proteínas de origen vegetal son generalmente más fáciles para el sistema digestivo en comparación con las proteínas de origen animal. Esto las convierte en una excelente opción para un batido antes del entrenamiento, ya que minimizan el riesgo de molestias digestivas o hinchazón durante el ejercicio.
- Apto para alérgicos: Las proteínas en polvo de origen vegetal son adecuadas para personas con alergias a los lácteos o la lactosa y para quienes siguen una dieta vegana o vegetariana. Usando una fuente de proteína de origen vegetal, el batido satisface una gama más amplia de preferencias y necesidades dietéticas.
- Control del apetito: Se sabe que la proteína promueve la saciedad, ayudándote a sentirte lleno por más tiempo. Incluir una fuente de proteína en tu batido previo al entrenamiento puede ayudar a prevenir la sensación de hambre durante el entreno, permitiéndo concentrarte en tu desempeño.
- Sabor a chocolate: El sabor a chocolate no solo realza el sabor del batido, sino que también brinda una forma agradable de consumir los nutrientes previos al entrenamiento. El rico sabor del chocolate puede hacer que el batido sea más sabroso y placentero, lo que aumenta la probabilidad de que lo consumas antes de los entrenamientos.
En general, usar proteína en polvo de origen vegetal con sabor a chocolate en un batido antes del entrenamiento asegura que le estés proporcionando a tu cuerpo una fuente de proteína de alta calidad y fácil de digerir que mejora el crecimiento muscular, la recuperación y en general el rendimiento del entrenamiento.
Además, el delicioso sabor a chocolate lo convierte en un complemento sabroso y agradable para tu rutina de ejercicios.
❓ Preguntas frecuentes
El momento óptimo para consumir un batido en relación con un entrenamiento depende de las preferencias individuales, los objetivos y la comodidad digestiva.
Beber un batido antes puede proporcionar al cuerpo los nutrientes esenciales y la energía para alimentar la sesión de ejercicio. Consumir un batido que contenga carbohidratos y algo de proteína entre 30 minutos y una hora antes de hacer ejercicio puede ser beneficioso para mantener los niveles de energía y mejorar el rendimiento.
Consumir un batido después de un entrenamiento puede ayudar en la recuperación y el crecimiento muscular. Beber un batido post-entreno que contiene proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos a una hora después de hacer ejercicio puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno, reparar el tejido muscular y apoyar el crecimiento muscular.
En última instancia, es Esencial escuchar tu cuerpo, y determinar lo que funciona mejor para ti. Algunas personas pueden preferir tomar un batido antes de hacer ejercicio, mientras que otras pueden encontrar más adecuado hacerlo después.
⭐ Si pruebas la receta, ¡Cuéntanos! Deja un comentario, califícanos y no olvides etiquetarnos en @nomadasgourmet en Instagram. ¡Bon Appétit! 👨🏻🍳
📋 Receta
Batido Pre Entreno para ganar Masa Muscular y dar Energía
Equipo necesario
Ingredientes
- 70 gramos remolachas cocidas, enlatadas o crudas, opcionalmente quita los tallos
- 3 cucharadas proteina en polvo de chocolate o natural y añadir 1 cucharadita de cacao en polvo
- ½ cucharadita matcha en polvo
- 1 dátil descarozado, más si quieres hacerlo más dulce
- 240 ml leche de soya leche orgánica o de almendras (tiene más proteína)
- ¼ cucharadita canela o mezcla de especias para pie de calabaza
- 120 ml agua de coco o cubitos de hielo, agua filtrada
Opcional
- ½ cucharadita espirulina
- 3 cucharaditas maca en polvo
- 1 cucharada mantequilla de almendras
- 1 cucharada semillas de chia o harina de lino
Instrucciones
- Lava todos los ingredientes frescos y descaroza los dátiles; luego mide tus ingredientes con cucharas y/o tazas medidoras.
- Agrega todo en una licuadora de alta velocidad. Para un batido más espeso, omita el agua y los cubitos de hielo.Para un batido más líquido, agregue más leche vegetal o agua (afectará la dulzura). Prueba y ajusta el sabor según sea necesario, agregando más dátiles para darle dulzura y más leche vegetal para darle cremosidad.Para un batido más espeso, agregue plátano, durazno o durazno congelado.
- Servir frío.
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Notas
Añade polvo de espirulina para proteína extra sin agregar muchas calorías. Esto podría cambiar drásticamente el sabor de tu batido ya que el sabor de la clorofila es intenso.
Se calculan los datos nutricionales, incluida la proteína en polvo.
Información Nutricional
La información que se muestra es una estimación proporcionada por una calculadora de nutrición en línea. No debe considerarse un sustituto del consejo de un nutricionista profesional. Mira nuestra completa guía de Divulgación nutricional aquí.
Taly dice
Este batido pre-entreno es justo lo que necesitaba para aumentar mi energía y ganar masa muscular de manera efectiva. La combinación perfecta de ingredientes nutritivos y sabrosos hace que esta receta es lo que estaba buscando para un impulso extra en mi rutina de entrenamiento...
¡Gracias por compartir!
Nómadas Gourmet dice
¡Me alegra saber que el batido pre-entreno ha sido de gran ayuda para aumentar tu energía y ganar masa muscular de manera efectiva! Es cierto que la combinación adecuada de ingredientes nutritivos y sabrosos puede ser muy beneficiosa para mejorar el rendimiento en el entrenamiento y alcanzar los objetivos de fitness.
Recuerda que la alimentación juega un papel crucial en el logro de resultados en el fitness, y es importante asegurarse de que estás proporcionando a tu cuerpo los nutrientes adecuados para apoyar tus metas.
¡Gracias por compartir tu experiencia y espero que sigas disfrutando de los beneficios de este batido pre-entreno!